मधुमेह से बचाव और एक मजबूत, ऊर्जावान शरीर के लिए आंदोलन का विज्ञान।
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टाइप 2 मधुमेह अक्सर जीवनशैली से जुड़ी होती है। नियमित रूप से चलना इंसुलिन संवेदनशीलता को 25-40% तक बढ़ा सकता है। यह एक शक्तिशाली, प्राकृतिक औषधि है जो मुफ़्त है।
हमारा उद्देश्य आपको यह समझने में मदद करना है कि कैसे छोटे, सुसंगत परिवर्तन आपके चयापचय स्वास्थ्य (metabolic health) पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं।
भोजन के बाद 10 मिनट की सैर रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है।
अपने वर्तमान गतिविधि स्तर को समझें। क्या आप दिन के अधिकांश समय बैठे रहते हैं?
व्यायाम के लिए अलग समय निकालने के बजाय, इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें।
चलने के साथ-साथ, चीनी और रिफाइंड कार्ब्स का सेवन कम करें। यह आपके प्रयासों को दोगुना कर देगा।
सप्ताहांत योद्धा न बनें। सप्ताह के हर दिन थोड़ा-थोड़ा करना बेहतर है।
नींद और तनाव प्रबंधन भी मधुमेह की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारा शरीर 'लड़ो या भागो' प्रतिक्रिया के लिए तैयार होता है, जिससे रक्त शर्करा बढ़ता है। चलना कोर्टिसोल को कम करता है।
प्रकृति में समय बिताना केवल एक अच्छा अनुभव नहीं है; यह एक शारीरिक आवश्यकता है जो हार्मोनल संतुलन बहाल करती है।
"मेरी जीवनशैली बहुत गतिहीन थी। अब मैं रोज़ शाम को 45 मिनट चलती हूँ और मुझे बहुत अच्छा लगता है।"
"डॉक्टर ने मुझे चेतावनी दी थी। चलने से मैंने न केवल वजन कम किया, बल्कि अपनी रिपोर्ट भी सुधारी।"
"यह केवल शरीर के लिए नहीं, बल्कि मन की शांति के लिए भी है। मैं इसे किसी भी चीज़ के लिए नहीं छोड़ूंगी।"
"छोटे कदम, बड़े परिणाम। यही मैंने सीखा है।"
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कोई निश्चित समय सीमा नहीं है। जीवनशैली में बदलाव एक सतत प्रक्रिया है। परिणाम आमतौर पर कुछ हफ्तों के भीतर ऊर्जा के स्तर में दिखाई देने लगते हैं।
नहीं, केवल आरामदायक जूतों की एक जोड़ी की आवश्यकता है।
हां, लेकिन समुदाय या साथी के साथ जुड़ने से अनुशासन बनाए रखने में मदद मिलती है।